Para comezar a perder peso, de luns un gol na súa vida pon unha morea de mulleres están insatisfeitos co seu peso. Pero, segundo as estatísticas, só o 15% disposto a cumprir unha promesa a si mesmo, e o resto retrasar prevista para outros 7 días. Axuste plans pode durar varios meses ou anos, exercendo un impacto negativo non só na forma senón tamén na saúde. Nin que perder tempo en balde, se coa axuda de dieta de perda de peso nunha semana doado perder de 3 a 10 kg? Entender o que son os mellores dietas de perda de peso que pode usar na casa.
Como facer unha rede de dieta e romper o círculo vicioso
No Arsenal de nutricionistas, hai centos de diferentes dietas, deseñado por unha semana. Algúns deles son eficaces, pero difícil, ideal para unha rápida perda de peso para 10 lbs. Outros máis leve, pero de 10 quilos nunha semana eles non van perder peso. Pero cal é a mellor dieta de perda de peso na casa?
Nutricionistas aconsellan para comezar un cambio de dieta, é recomendable utilizar o consello de psicólogos.
- Para moitas mulleres a máis eficaz motivación para a rápida perda de peso – unha andaina nas tendas de moda. Intentando en roupa elegante e de moda innovacións son menores en tamaño e tamén miradas de esguello vendedores ben estimular a pausa para unha semana, e para eliminar do menú todo o que prexudica o corpo.
- Outras mulleres rexeitar graxas e hidratos de carbono despois de asistir a un desfile de moda, beleza concurso ou outro evento onde delgado Babes mostrar a súa impecable forma entusiasta público, a maioría dos cales admirando os homes.
- Unha morea de mulleres mercar roupa un tamaño menor, así, deixando unha oportunidade de estar na mesma forma.
- Máis salvaxe amosar as miñas fotos en un traxe de baño en foros ou en competicións virtuais. Entre os avaliadores é necesariamente o que non está mirando para reconfortante palabras, e sen escrúpulo expresaron a súa opinión negativa.
- O xeito máis doado de comezar a perder peso na casa solitaria mulleres – que pode dar ao luxo de manter a neveira baleira e non ir despois do traballo en tendas, privando-se de todo tipo de tentacións.
Non menos importante é a de centrar o dieta – non hai necesidade de nos propuxemos alta obxectivos e esperar demasiado rápida perda de peso. Durante o limitado de alimentos pensamentos sobre a comida non eran o único sentido da vida é o seu plan de días e leva-los para eventos interesantes e actividades: viaxes para o cine, viaxes curtas, Xeral de limpeza na casa, dominar os meandros do novo hobby. Tamén nos días de dieta non é necesario planificar as visitas, reunións con amor para comer con amigos e outros eventos, onde vai ser difícil de desistir de doces.
Como non gañar peso caeu
Por desgraza, mesmo a mellor dieta non vai producir os resultados desexados, se, tras a conclusión do curso, inmediatamente atacar a comida lixo. Hard reset nunha dieta os quilos moitas veces voltar en pleno ou "apéndice". Para evitar isto, é importante non só para unirse estrictamente a dieta de perda de peso rápida na casa, feita por nutricionistas, pero tamén o dereito de saída unha oferta limitada. Os expertos recomendan regresar a un estilo de vida normal o máis suave posible, engadindo un día non máis de dous produtos falta da dieta menú. O ideal inxestión diaria de calorías non debe aumentar en máis de 200 kcal.
En primeiro lugar, a escasa dieta debe ser complementada con froitas e legumes frescos, a continuación, sobre a mesa pode poñer carne e peixe, preferentemente de vapor ou unha pequena cantidade de auga sen a adición de graxa. Fariña e produtos de panadería, e especialmente os produtos feitos con fariña branca debe ser evitado e consumidos só en casos raros.
Non estirar reducido na cantidade de estómago, ten que comer devagar, ben de mascar cada mordida. Isto é necesario para unha rápida saturación e axuda a evitar a sensación de fame despois de pequenas comidas.
É igualmente importante para o deporte, para aumentar a actividade física. Se vostede non pode visitar o ximnasio, o que precisa para andar máis, facer exercicio na casa, tentar mover-se rapidamente durante casual Asuntos.
Eficaz formas de tratar con fame
A fame é o primeiro inimigo de facer dieta, motivacional na súa rescisión anticipada. Para unirse a un rigoroso semanal menú, é necesario para loitar con fame todos os métodos dispoñibles.
- Seguro para a saúde están loitando con aumento do apetito aceite esencial de menta-pementa, vainilla e da árbore do té. Poden encher a sala usando unha lámpada aroma, ou inalado directamente en momentos de ataques de fame e a inxestión de alimentos.
- Para estar satisfeito con unha pequena porción de comida durante unha dieta, é recomendable para comer nunha sala quente. Se isto non é posible, é posible levar calor antes da cea.
- Durante calquera dieta, iso é importante beber auga, pero, a fin de calmar a brutal apetito, ten que beber un vaso de auga morna auga, antes das comidas.
- Se a fame está a traballar, e antes das comidas aínda está lonxe, precisa para tomar unha respiración profunda e manteña a respiración por 5 segundos. Tras unha lenta exhalación pode repetir o exercicio varias veces.
- Deporte e exercicio físico moderado non só axuda a queimar calorías, pero tamén axuda o corpo para esquecer a fame. Información: co aumento do apetito, ten que inmediatamente carga os músculos de traballo.
As vantaxes da dieta de 7 días
Moitos nutricionistas de acordo en que a perda de peso nunha semana é ideal para a perda de peso saudable. Hai varias razóns:
- Durante 7 días, o corpo chega a librar-se non só auga, pero tamén a partir de depósitos de graxa.
- Semana dieta non ten tempo para estar aburrido e causar depresión.
- Un curto período de xaxún non levar a falta de minerais esenciais e vitaminas.
- Restrición en alimentos pode reducir o estómago, levando para a redución necesaria para saturar a cantidade de alimentos.
- 7 días é o tempo ideal para acostumar a nova dieta e non vai volver de produtos nocivos.
- Semanal a perda de peso en algúns quilos non é prexudicial para a saúde e non viola o metabolismo.
- Equilibrada dieta semanal para a perda de peso pode ser aplicado en calquera época do ano, incluíndo primavera, cando o corpo está máis empobrecido.
Receitas populares dietas por unha semana
Hai varios eficaz dieta de perda de peso rápida na casa: mono, baixa en hidratos de carbono, baixo contido de graxa, baixo contido de graxa ou unha proteína. Por separado decidiu asignar un duro dieta diferentes mala alimentación e gran perda de peso. A continuación están os máis eficaz e fácil dieta aprobado por nutricionistas.
Unha rica dieta mixta
Un dos máis nutritivo dietas axuda a perder preto de 3-5 kg por semana. Se quere perder de 10 kg ou máis, a dieta pode ser repetido despois de un par de meses.
É importante non só para seguir a dieta recomendada pero tamén obrigatoria para beber diario de 1,5-2 litros de auga limpa. O menú debe ser dividido en 6 porcións, o último dos cales consumida no prazo de 7 HORAS.
- 1 e 2 días: 500-700 gramos de polo cocido sen pel e engadir sal en pequena cantidade de auga. Permiso para poñer-lo nunha pota no proceso de cociñar a cebola e cenoria, pero eles non son.
- 3 e 4 días: fariña de Avea, cocido gran enteiro sen auga, sen a adición de aceite e sal.
- 5 e 6 días: legumes na cantidade de 1-1,5 kg, preferentemente fresco, pero o uso cocido ou vapor. Sal e aceite non pode engadir, pero para mellorar o sabor do vexetal lanches están autorizados para Completar as herbas e pementa vermella. Os vexetais poden ser substituído con froitas con baixo contido de azucre.
- 7 días a máis difícil, a súa dieta consiste 500 gramos mazás verdes e 1 toranja.
Difícil dieta da sopa de repolo para a perda de 5-7 kg
Cando precisa garantido para perder peso dunha semana a 10 kg, a dieta, dieta que está presente en repolo, vai ser a mellor opción. Se unirse estrictamente a dieta, pode perder 5 a 10 quilos de peso. O segredo da eficacia reside na baixa calor vexetal que está dispoñible en 100 gramos de produto contén non máis de 20 calorías.
- Almorzo: un Vaso de café natural, sen azucre ou un vaso de té verde sen azucre de preferencia debe ser infusión de té e non bolsas de té.
- Xantar: Ensalada de repolo fresco e picado cenoria, vestida con liño ou aceite de oliva, sen adición de sal. Para compensar a falta de alimentos que se pode comer un pequeno anaco de polo, peixe ou carne. Por suposto, a carne debe ser cocido sen sal e outros aditivos.
- A cea consiste en repolo e cenoria ensalada, pero esta vez, vostede pode engadir unha Mazá verde e un ovo de domicilio ou unha proteína de un ovos.
Para un par de horas antes de durmir debe beber un vaso de auga morna kefir – iso vai evitar a noite fame e mellorar a dixestión.
Sete días de dieta iogur con pepino
Listado de dieta eficaz, para non mencionar o iogur con pepino. Estes dous baixa calor produto coñecido para a súa eficacia na perda de peso, entrou en conxunto, deixando ningunha oportunidade de graxa corporal. O resultado de unha semana de kefir pepino dieta – menos 5-6 quilos de peso. Con todo, este método eficaz non é para todos. Para abandonar tería persoas implicadas na físico intenso traballo, así como aqueles que son moitas veces confrontados con indixestión.
A dieta de cada un dos sete días consta de un quilo de pepinos, un litro de kefir e 100 gramos de carne magra peixe cocido no vapor. O peixe necesario para compensar o esquilo, algúns días que poden ser substituídas por un único ovo cocido.
Dieta menú inclúe 6 comidas, cada un dos cales uso fácil frío sopa feita con pepino ralado, iogur e herbas frescas. Peixe engadido para o estándar porcións durante o xantar. Asegúrese de beber auga, non é prohibido unha Cunca de café orgánico ou 2 cuncas de té verde sen azucre.
Adelgazamento caseira de tomate zume
Dieta para zume de tomate, preparados na casa, ofrece unha rápida perda de peso, debido á intensiva eliminación do corpo exceso de líquido e a limpeza do intestino. Esta é unha boa dieta de perda de peso, o que lle permite dicir adeus a 10 quilos extras.
Un efecto adicional é a eliminación completa de sal, hidratos de carbono e alimentos graxos. Só para un neno de sete días de dieta vai ter 21 kg de tomates frescos diaria vai ter para preparar o zume na casa a partir de 3 kg de tomates maduros. Ademais o zume, o menú debe incluír vexetais, froitas e herbas, escolle-los de acordo co ordinal do día da dieta. O peso total do froitas e vexetais aditivos – non máis de 1 kg.
- Primeiro día: calquera repolo, rabanete, ou agrião.
- Segundo día: ensalada de pementos e leituga.
- Terceiro día: mazás verdes.
- Cuarto día: a excepción é quere comer un anaco de polo cocido, pesando non máis de 200 gramos.
- Quinto día: pepinos, remolacha ou cenorias.
- Sexto día: sandía, melón ou cítricos.
- O último día como aditivos pode ser usado só herbas.
É importante saber que, mesmo home-made zume de tomate ten contra-indicacións, incluíndo enfermidade renal, gota, enfermidade do cálculo biliar, susceptibilidade a alerxias alimentarias.
Cor dieta de adelgazamento cor división de produtos
A primeira vista, este método parece raro, pero está baseado no creadores puxo o efecto de pigmentos naturais na dixestión e metabolismo. O método é sinxelo – cada día debe escoller alimentos de unha determinada cor. Así, durante unha semana na casa, pode perder 5 a 10 kg.
- Produtos de cor branca, o uso da cal está prevista para o primeiro día da dieta, mellorar a dixestión, pero moi rico en calorías, polo que o seu número debe ser limitado. Este grupo inclúe: pataca, proteínas, arroz, bananas, queixo, peixe branco, galiña.
- O segundo día da dieta recomendada para comer vermello alimentos ricos en antioxidantes: tomate, feixón, froitas, remolacha, pementón.
- O terceiro día pasou baixo verde, e a súa presenza en froitas e vexetais indica a presenza de magnesio e potasio – os elementos esenciais non só para perda de peso, pero para a saúde en xeral.
- Laranxa brillante día ten como obxectivo a normalización do metabolismo e reposición de caroteno. Sobre a mesa pode ser cabaza, cenoria, manga, caqui, mar buckthorn, peixe vermello.
- Vermello pigmentos teñen un efecto beneficioso sobre os riles e o sistema inmunitario. No quinto día da dieta debe incluír berinjela, repolo, ameixas, amoras, groselha negra.
- Ricos en vitamina C e vitamina e amarelo alimentos mellorar o metabolismo, a dixestión e humor. O menú do sexto día debe ser abobrinha, pementón, millo, millo, mel, queixo.
- Completa a dieta mixta de limpeza día sobre a auga.
Por suposto, esta técnica é atractivo para a súa sinxeleza e abundancia de comida, adicionalmente, pode ser de interese para as mulleres orixinalidade. O estritas limitacións no importe de comida alí – só é importante para manter unha proporción razoable. Con todo, á espera de unha dieta saudable grandes resultados non paga a pena para unha semana pode perder non máis que 2-3 kg.
É importante lembrar que o exceso de peso non é sempre posible para eliminar o con unha auto-escollido dietas. Mesmo se a dieta máis eficaz non axuda, é o máis axiña posible para buscar o consello dun experto.